大基数减肥，开始时做哪些运动比较好

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你的问题我从三点回答。一，运动方式，二，运动时间。三，饮食

第一，大基数体重运动减肥大多数是害怕膝盖的压力。这里就可以找一些对膝盖压力小的运动方式，如快走，慢跑，但要注意姿势正确，抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力向前走。还有健身房的椭圆机，因其运动轨迹对膝盖压力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不伤膝盖。

第二，运动时间。任何运动做的太久都会伤害身体，不是膝盖也是肌肉损伤。但不能因为害怕受伤而放弃运动。就是要把握好度。可以根据自身的情况，对运动量进行调整，循序渐进的来，还有就是，最好不要每天都做长时间运动，可以采用隔天训练法。

第三，任何不谈控制饮食的减肥都是耍流氓。人之所以变瘦，还是因为能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。所以在运动的同时，减少能量摄入，让你的减肥不那么痛苦。

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每天早晚燃脂运动一小时，能消耗多少大卡

这么说吧：

消耗热量不少，减肥效果不好。

看起来这个说法是自相矛盾的。

既然燃烧热量不少，减肥怎么会不好呢？

这里就要简单分析一下了。

燃脂运动分多钟，最普遍的是有氧训练和类似HIIT的训练。

有氧训练的话

每天2小时的跑步消耗1300大卡以上

2小时脚踏车接近1000大卡

2小时的游泳甚至可以达到2000大卡

在这个运动量的驱使下，你几乎每周都会有1到2公斤脂肪的热量被消耗掉。

而HIIT训练的话，就更不敢想象了

单次HIIT运动一般20分钟，那么2小时的HIIT，正常的人类身体无法承受，不在讨论范围。

但减脂效果虽好，这个模式却不能长久持续

一个需要减肥的人，一天减脂运动的标配是60分钟，极限是90分钟

120分钟的减脂会带来若干负面效果。

1.过量的肌肉消耗

在这个高强度的运动模式下，消耗的不仅仅是脂肪

肌肉也会作为燃料被消耗掉许多

这样会降低你的基础代谢，导致减脂效果越来越差

同时会有一定概率造成肌溶解，这就是需要进医院了。

2.过高的受伤风险

在疲劳运动下，肌纤维会变得脆弱无力，延展性和弹性大幅度下滑

这样会导致比较高的肌肉撕裂状况发生。

同时，减脂运动通常都是全身运动，那么关节就始终处于摩擦状态，长期会导致不可逆的关节磨损发生。

3.一天内两次运动不合适

减脂运动的要旨在于先耗糖，再减脂

而早晚两次运动的话，中间隔着几顿饭，糖分补充完备后再进行一次运动

其实就是重新再耗一次糖，运动效果并不会比1次运动高出2倍

属于是出力多收获少的模式。

希望有帮到你。

降低体脂率的8个方法排名，跑步是最好的方法吗

题主已经提到了降低体脂率，而不是降体重，那么跑步是最好的降低体脂率的方法吗？显然不是的。减脂要想更好，一定是综合的运动模式和合理的饮食结构。

综合的运动模式（力量训练+有氧运动）我相信大家已经不止一次听到过，要想更好的减脂，一定是力量训练+有氧运动的模式。力量训练的目的是为了保留住更多的肌肉，从而更好的去做到减脂，去降低体脂率。而纯粹的有氧运动（特别是长时间的有氧），必然会导致肌肉流失。所以，你减去了体重，有很多是肌肉的流失。这一点可以看看好多肥胖的人群，他们跑步减肥过后，皮肤松弛。这里提一下高间歇无氧运动，从降低体脂率的角度，高间歇无氧运动在减脂的同时，更能保留住肌肉。

合理的饮食体系和结构。饮食分两点。第一：总的能量摄入减小，减脂先不管什么运动，最主要的还是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，这是首要条件。

第二：合理的饮食结构，高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食结构。这个饮食结构也是为了更好的保留住肌肉，从而达到更好的减脂的目的。

总结：所以说，降低体脂率，跑步不能说是最好的方法，它只是最好的方法中的一部分。有氧运动的好处在于，在这个运动过程中能够更好的让脂肪分解供能。但是减脂，还要考虑很多其他因素。

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